mysikmi


Занимательный личный журнал


Previous Entry Share Next Entry
Расслабиться за 10 минут помогут 2 техники дыхания
mysikmi
 Расслабиться в течение 10 минут помогут 2 техники дыхания

1

1. Сама Вритти или «Равное Дыхание»

Сядьте в удобную позу, выпрямите спину. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета.Дыхание выполняйте через нос — это увеличит естественное сопротивление. Если вы готовы, то можете выполнять технику на 6-8 счетов. Она повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Практиковать ее можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего перед сном. Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.
Подходит начинающим!

2. Прогрессивное расслабление

Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого медленно и глубоко дышите. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на 5 счетов и одновременно сокращайте мышцы. Затем выдыхайте через рот и расслабляйтесь.

Лучше всего делать на пранамате, в кровати или на мягком коврике. Если задержка дыхания вызывает головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.



Buy for 20 tokens
Buy promo for minimal price.

  • 1
Добрый вечер! У Вас интересный блог. Добавился к Вам в друзья, надеюсь на взаимность)

Нетрадиционная медицина - это хорошо, но в сочетании с традиционной даёт более положительный эффект.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account